Um filme com o Bruce Lee fê-lo apaixonar pelo Kung Fu, tendo sido campeão nacional, em 2000, com apenas 15 anos. Depois das artes marciais, Bruno Salgueiro passou pelo pólo aquático, râguebi, futebol americano, cursos superiores de Tradução, Direito e Comunicação Empresarial. Hoje, tem o sexto canal de YouTube com mais visualizações em Portugal - Dicas do Salgueiro -, é duplo profissional na Mad Stunts e treinador. Lembram-se do Van Damme a fazer a espagata entre dois camiões num anúncio de televisão? Esqueçam. O Bruno Salgueiro faz o mesmo entre carrinhos de supermercado e, em dois segundos, para posar para fotografia da Comer, põe-se na mesma posição entre duas cadeiras. Visto, parece tão fácil como estalar os dedos. Mas é preciso muito treino, resiliência, motivação e dedicação para chegar aqui. Recentemente lançou o livro “Dicas do Salgueiro – O teu Manual de Fitness” que, rapidamente, entrou no top dos mais vendidos. Mas o livro é muito mais do que um manual de instruções de treino, não esquecendo, por exemplo, a importância da alimentação. E, se as Dicas, tanto no YouTube, Facebook ou em livro são um sucesso, são-no porque Salgueiro percebeu que ser um bom treinador não chega: é preciso ser um bom comunicador, um bom pedagogo, saber chegar às pessoas. E, se pelo meio, se juntar uns pozinhos de sentido de humor tem-se a receita perfeita. Podia ser apenas mais um tipo musculado a fazer show off dos seus feitos, mas Bruno Salgueiro está muito mais interessado em mostrar às pessoas as ferramentas certas para trabalharem o seu corpo e terem uma vida mais saudável. O canal Dicas do Salgueiro já tem mais de 100 vídeos e tenta ter um novo todas as semanas. Quer fidelizar as pessoas e prefere isso a ter um ou dois vídeos virais, como outros canais, mas que depois têm poucos subscritores. E nunca foram só sobre exercício. «Sempre com os devidos cuidados porque não sou nutricionista. São as Dicas do Salgueiro, as coisas que aprendi a saber ouvir o corpo.» A alimentação foi desde cedo uma das suas preocupações. Os seus “mantras" passam por comer várias vezes por dia, comer proteína a cada refeição e preocupar-se com a recuperação muscular. «Mas o meu objectivo nunca foi estar muito magro ou definido, porque como sou duplo tenho de ter alguma camada gorda para me proteger dos impactos. Tenho de conseguir levar com um carro, ouvir: “Corta! Bruno, estás bem? Podemos repetir?” E ter de conseguir fazer a cena outra vez.» Fica, muitas vezes, até tarde na Internet à procura de informação. «Acho que cada vez mais devemos lutar para ter o nosso tempo criativo, porque senão entramos em piloto automático. E eu não posso dar dicas de fitness em piloto automático. Tenho de ser criativo. Preciso de ler, investigar.» Mas isso não significa que abdique do descanso: «faço um esforço para dormir sempre oito horas. Se ficar até tarde, durmo até mais tarde». Faz-lhe confusão as pessoas que julgam que primeiro têm de fazer dieta e, só depois, começar a treinar, porque o impacto mental de uma dieta é muito grande. Por isso defende que as pessoas devem começar por pequenas mudanças em vez de algo muito radical. «Já notarão alterações se começarem a comer várias vezes ao dia.» É tudo uma questão de educação e mostrar que, tal como o exercício, a alimentação saudável não tem de ser aborrecida. «É muito difícil competir com os alimentos processados porque têm uma grande máquina de marketing por trás. Mas, às vezes, as pessoas não têm noção do quão fácil é pegar em alimentos que todos conhecemos e fazer coisas fantásticas.» É adepto da marmita e prepara as suas refeições, mas diz que quem tiver de ir almoçar fora todos os dias também pode fazer opções saudáveis: «basta pedir vegetais em vez de batatas fritas». É da opinião que as pessoas se “desgraçam” sobretudo nos lanches, «mas todos podemos andar com frutos secos, que são óptimos, na carteira e uma peça de fruta, não é assim tão difícil!». Não é fundamentalista no que toca ao chamado “dia do lixo”, mas psicologicamente acha que é preferível pecar numa refeição em vez de fazer um dia inteiro de asneiras: «gosto da regra dos 80/20. Encaixar uma ou duas refeições menos boas por semana». Dias desses também os tem, ocasionalmente, até porque «gosto de sair com os amigos, beber um copo, adoro hambúrgueres, pizas, comida italiana, sushi… Mas se me disserem que daqui a dois meses tenho de fazer uma capa de revista em tronco nu, aí o dia do lixo desaparece”. Como se habituou a ter pouco tempo para cozinhar e a querer comer várias vezes ao dia, tornou-se rápido e eficaz na cozinha. Gosta de coisas simples, como o batido hipercalórico e uma panqueca menos calórica - assim temos o melhor dos dois mundo» - que preparou para nós. «Na simplicidade é que está o ganho!», diz. Já acabou de ler este texto? Então veja o Bruno Salgueiro em ação e deixe de inventar desculpas para não treinar e não se alimentar correctamente. Só pode sair a ganhar!
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